一、行程概览与前期准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
核心路线：鸡泽→邯郸→西宁→拉萨（青藏线）。
必备物品：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）、防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品（如红景天、感冒药）。
高原适应建议：出发前一周避免剧烈运动，可在西宁停留1-2天适应海拔。
二、交通方式与行程规划
第一阶段：鸡泽至西宁
- 方案一：从邯郸东站乘高铁至石家庄，转乘Z21次列车直达西宁（约20小时）。
- 方案二：自驾至石家庄正定国际机场，飞往西宁曹家堡机场。
第二阶段：西宁至拉萨
- 推荐乘坐青藏铁路Z6801次列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时。
- 自驾提示：青藏公路（G109）路况复杂，建议经验丰富者选择，并备好防滑链与氧气瓶。
三、拉萨及周边行程安排
Day1-2：拉萨市区适应
- 游览布达拉宫、大昭寺、八廓街，体验藏式餐饮（如甜茶、糌粑）。
- 注意缓慢行动，避免高原反应。
Day3-4：文化深度游
- 前往哲蚌寺或色拉寺，观看辩经活动。
- 参观西藏博物馆，了解藏地历史。
Day5-7：周边探索
- 纳木错一日游：圣湖景观，需注意海拔较高（4718米）。
- 羊卓雍措一日游：建议包车前往，沿途拍摄雪山湖泊。
四、实用贴士与注意事项
健康安全：抵达初期勿洗澡、饮酒，随时关注身体状态，严重高反需及时就医。
文化礼仪：绕行寺庙或转经筒需顺时针，未经允许不拍摄人物或宗教场所。
预算参考：经济型行程约5000-7000元/人（含交通、住宿、门票）。
紧急联系：拉萨市区医疗设施完善，可拨打0891-120求助。